Después de un largo día en el trabajo, la cita obligada con el gimnasio y algún que otro recado, ... por semana, no suelo llegar a casa antes de las nueve de la noche.
No conforme con eso, llego a casa, deshago la bolsa del gimnasio, preparo la comida del día siguiente...y cuando ya no puedo con el culo...¡tengo que hacer la cena!
Vivo en una dieta constante, así que la comida fastfood, congelados, pizzas...y todas esas variantes quedan excluidas de mis cenas.
Para elaborar una cena sana y equilibrada, tendremos que escoger un alimento perteneciente a cada uno de los grupos siguientes, y con ello, confeccionar el menú:
- Verduras (berenjenas, champiñones, lechuga, acelgas, calabacín, setas, espinacas, tomate,..)
- Farináceos (100g patata, 60g de pan, 30g de arroz, 30g de macarrones, espaguetis, fideos...)
- Alimentos proteicos (100g de ternera, pollo, pavo,..., 130g de pescado, fiambre sin grasa, 2 huevos)
- Fruta
- Lácteos (200ml de leche, 1 yogur o 200g de queso fresco)
Ideas para una cena rápida, sana y equilibrada:
CENA 1:
1 bocadillito (pan + fiambre sin grasa)
1 ración de fruta
1 yogur (no tiene por que ser desnatado)
CENA 2:
Ensalada (lechuga + tomate + zanahoria + maíz + espárragos + cebolla + atún)
1 ración de fruta
1 yogur (no tiene por que ser desnatado)
CENA 3:
1 tosta (pan + queso fresco + tomate + orégano)
1 ración de fruta
1 yogur (no tiene por que ser desnatado
Nota: es muy importante cenar, al menos, dos horas antes de acostarse.
Y vosotras, ¿qué cenáis?
Muaaa
Hola, yo ceno una ensalada o pescado o carne a la plancha con verdura y algún hidrato pero medido. Besos
ResponderEliminarpues yo soy de las que me tomo un coffe a media tarde y me quita el hambre!!asi que con algo ligerito ya ceno...fruta,yogur...
ResponderEliminarYo tengo opciones a las que recurro en distintas versiones: tostas, ensaladas, revueltos o salteados, fruta, yogures, cereales,...tantas opciones. Y a veces alguna concesión.
ResponderEliminarBesito